[...] 2x w tygodniu wyciskanie sztangi w poziomie ( 2 s , 9-11) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2 s , 5-8) pompki w podporze tyłem ( 2 s , max. liczba powtorzen) martwy ciag ( 2 s 9-11) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem ( 2 s 5-8) przysiady ze sztanga na barkach (2 s 9-11) wspiecia na palce w staniu ( 2 s 9-11) unoszenie [...]
Mam plan treningowy Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 [...]
[...] CYKLU:redukcjia tłusz, jakość mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dwa lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:narazie ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: ok12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie robie max 160 6 razy -przysiad: nie robie max 180 5-6 razy
to jest mój cały plan Przysiady za sztanga na barkach Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Klasyczny martwy ciąg Uginanie ramion ze sztanga Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami Wspięcia na palce w siadzie każde [...]
[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: luty 2008 11. POZIOM BF%: 20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik, ale łatwiej mi masować :P 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez odchyłów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dbd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 2x 140 -martwy ciąg:130 -przysiad: 110
[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: b/d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b/d 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 100 -przysiad: nie robie
[...] od jego zakończenia 7mc Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Mezomorfik Stan zdrowia Bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Mam duże zakola oraz przebyte 3 lata temu leczenie izotrxinem PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] BF%:nie znam ale bardzo niski jestem mocno wyrzezbiony 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na wycisk nie robie -martwy ciąg:na wycisk nie robie -przysiad: na wycisk nie robie
[...] rozwijać siłe maksymalną to musisz dźwigać ciężary tak dobrane, aby móc wykonać co najwyżej 5 powtórzeń danego ćwiczenia i nie mieć siły na więcej. Zrób sobie coś takiego: trening A przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 trening B przysiad 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 martwy ciąg 1x5 tydzień 1 : ABA tydzień 2 : BAB
cynik75 ok będę robił twój trening ale jak mam wykonywać przysiady martwy ciąg wyciskanie stojąc z jedną hantlą i nie ma tam ćwiczenia na biceps triceps i brzuch.
[...] 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2009-08-01 15:33:24
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5-6 lat ostatni androlic 20 tabl. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): neutralny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] 3x w tyg czasem 4 a czasem 5x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Martwy ciąg Zejdź niżej dupą na początku ruchu (kolana bardziej ugięte) i wypnij tyłek. Jeśli masz problem z pracą nogami, to staraj się wgniatać je z ziemię w pierwszej fazie ćwiczenia.
[...] 2g bialka na kilo powinno ci wystarczyc spokojnie, jak boks leci 5 dni w tygodniu to doloz przynajmniej 2-3 sesje na silowni, podstawoewe cwiczenia wystarcza ( wyciskanie na klatke, barki, przysiad, martwy ciag, biceps i triceps plus dodatki ) split mozesz zrobic na plecy i klatke jeden dzien z bicepsem, a drugi barki biceps i nogi. I jedziesz :D
[...] Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 1rok Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Nie mierzylem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia Zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Delikatne łysienie PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)
http://www.sfd.pl/jakie_cwiczenia_obciazaja_kregoslup_-t166687.html Przysiad ze sztangą, Martwy ciąg, podciągani sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie), to samo tyczy sie wiosłowanai hantlą. Wyciskanie na barki tez w obciąża kręgosłup. Kręgosłupa nie obciązają raczej cwiczenia na biceps, triceps(na wyciągu, lub wyciskanie francuskie leżąć, bo [...]
[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:MASA SILA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2MIECHY 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:230 -przysiad:170 DANE Z DZIS PYTANIE: Zmieniony p
